nba矮球员扣篮[-]nba矮个扣篮

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于nba矮球员扣篮的问题，于是小编就整理了2个相关介绍nba矮球员扣篮的解答，让我们一起看看吧。

矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的？

弹跳力的强弱，由两个方面来决定：第一，肌肉的力量强度。第二，肌肉的收缩快慢。所以练习弹跳力可以从这两方面有针对性的去练习。

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肌肉强度的练习又分为两部分，大腿肌和小腿肌的强度练习。

大腿肌：

1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起，一组50个，一次3组足以，每组中间休息半分钟。（也可以自由调整适合自己的训练强度，下文同理）

2、原地蛙跳（深蹲跳起）也很常见，但要注意蹲要蹲下去，跳要全力跳。每组20个，每次3组

4、靠墙单脚蹲起，后背靠墙，一腿前抬与另一条腿成90度，蹲到底，再起来算一个。每组10个，每次三组

小腿肌：

1、提脚跟：站在一个台阶（类似台阶的东西也可以）上，用脚尖站在上面，将一只脚抬起。做上下起伏运动，脚跟要尽量往下，提跟时尽量往上。每组50个，每次三组。做完后会感到小腿在燃烧。

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小腿肌收缩快慢的练习：

1、纵跳，每组100个，每次三组（尽量高）

2、小跳，直身跳，每次跳起离地5~8公分，每组100，每次3组

大腿肌收缩快慢练习：

1、小蛙跳，类似于原地蛙跳，但略有不同，不用起身，蹲着在原地跳，双手抱头，每次跳起离地面5~8公分，每组25个，每次三组

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注意：每次进行弹跳训练前要先活动好膝盖和肌肉，避免不必要的伤害。每次练习结束后也要放松肌肉。

1.要练好弹跳力需要每天锻炼，不能三天打鱼，两天晒网。

2.坚持每天做深蹲，双手抱头，然后蹲下，起立，每天重复一百到两百个，一定要坚持。

3.在台阶上双脚并跳

4.跳绳，每天坚持跳，脚尖着地

矮个子能够扣篮，最重要的是要有天赋，这种天赋就是天生的弹跳力就很好，再加上后天科学的、努力的去训练，才能够去扣篮！如果没有天赋就是再怎么训练，矮个子也是很能完成扣篮的。黑种人天生的弹跳力要优于黄种人，这也是为什么在NBA赛场上黑种人也能轻松完成扣篮的原因！比如我们熟悉的艾弗森、内特罗宾逊、托马斯等等。

我想扣篮，可是身高只有172，有可能么？

一米七能扣篮的很多，首先要有一定的天赋，再加以针对性的训练，如蛙跳，负重深蹲练下肢力量，跳高台练爆发，训练膝关节和踝关节的稳定，但如果是超过25岁才开始练的话就比较难了。

当然有可能，身高不是问题，在NBA有太多的矮个子球员，他们都能扣篮。

罗宾逊的官方身高为1.75米，其实真实的身高是1.68米。但是不要小看了罗宾逊，他在2006年的扣篮大赛中击败了所有选手获得了扣篮大赛的冠军。韦伯的身高和罗宾逊的身高是一样的，也是1.68米，他的职业生涯一共效力了4支队伍。他和罗宾逊一样，也是拿过扣篮大赛冠军的球员，并且他的冠军更有含金量。博伊金斯身高只有1.65米，可能说一般的人都要比他要高一点，博伊金斯从小的时候不被看好，所有的人都认为他长不高，但他一样能扣篮。还有就是博格斯的应该是NBA历史上最励志的小个子，虽然他只有1.60米的身高，据说也能扣篮。

其实除了矮个NBA球员能扣篮以外，还有很多挨个球员也能扣篮。

比较典型的是街球吴悠（1米74），他也是能轻松扣篮。

当然扣篮相对对身高来说比较重要，但是172的你，只要不断努力，不断训练腿部力量相信一定可以扣篮，要是低于160，就不要尝试了，我觉得没人能做到。

每个爱篮球的人都有一个扣篮的梦想，有些人可能因为一些先天的条件或者不好的基础差的身体素质不能够实现这个梦想，其实我们每个人努力都会实现的，其实弹跳力是全身力量、速度、身体的协调性、柔韧性、灵活性的综合体现对于篮球运动员来说弹跳还滞空越来越重要，想要扣篮要有明确的训练目标，

杠铃半蹲：杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，如果觉得没问题就逐渐加大重量，等到你觉得有些吃力了就停止增加负重，适可而止最重要，记住最重要一点，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。

负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 如果是才刚刚练习的，每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。 

仰卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个，五组；腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。

到此，以上就是小编对于nba矮球员扣篮的问题就介绍到这了，希望介绍关于nba矮球员扣篮的2点解答对大家有用。